メンタル

【5000人の心を癒した心理士が教える】『自分を幸せにする 1分心ストレッチ』刊行

2026.01.27 / 最終更新日：2026.01.27

たった1分で心が軽くなる「心のストレッチ」

現代社会において、健康、人間関係、お金、仕事など、多岐にわたる悩みは私たちの心の状態に深く関係しています。しかし、心をケアする方法を学ぶ機会は限られているのが現状です。

本書では、海外の大学や病院で心の探究を続けてきた著者が、たった1分で心がすっと軽くなる「心のストレッチ」の具体的な方法を提案しています。頑張って継続する必要はなく、思い出したときに1分間、自分の心に優しく寄り添うことの重要性が伝えられています。アレクサンダー・ロイド博士に認められた、日本人で唯一のメンターである中野氏が、心と上手に付き合うためのヒントを優しく手ほどきします。

心と上手に付き合うための8つのポイント

自分の心と良好な関係を築き、維持していくためには、心の状態を整え、幸せであることに慣れることが大切です。心のストレッチを実践することで、心地よい自分へと変化していくことができます。

心の状態を整える「心ストレッチ」のテーマは以下の8つです。

自分に優しくしてみる
決めてみる
遊んでみる
挑戦してみる
スルーしてみる
信じてみる
許してみる
ゆだねてみる

これらのテーマは、心が疲れたときに陥りやすい状態を踏まえ、多くの方に効果があった心理学的な理論に基づいています。自分を受け入れ、自然な成長を促す心の流れをサポートします。

実際の「1分心ストレッチ」の例

本書では、実際の相談事例や誰もが経験する身近な出来事を通して、心の状態や動きについて解説し、それぞれの状況におすすめの「1分心ストレッチ」が紹介されています。

【スルーしてみる】

過去の経験に基づいて未来を悲観的に捉え、「これまでうまくいかなかったことが、これからうまくいくはずがない」と思い込んでしまうことは少なくありません。過去の記憶を「スルー」するためには、今この瞬間に集中することが有効です。1分以内の小さな目標を達成することで、過去の繰り返しから抜け出すきっかけをつかむことができます。

1分ストレッチ！

今この瞬間に意識を集中させ、1分以内に達成できる小さな目標を立ててみましょう。歯磨きやメールの作成など、簡単なことで構いません。

【優しくしてみる】

自分のしたいことをする際に、なぜか罪悪感を抱いてしまうことがあります。例えば、海外旅行のために残業し、お土産にも気を遣うといった状況です。しかし、自分の想いを大切にすることに罪悪感を持つ必要はありません。

1分ストレッチ！

自分を優先することに罪悪感を感じたら、「罪悪感は持たなくていいんだよ」と1分間自分に言い聞かせましょう。自分を大切にする選択をしてください。

本書では、これらを含む全40の「1分心ストレッチ」が紹介されています。

書籍情報

タイトル: 自分を幸せにする 1分心ストレッチ不安やモヤモヤが消えて元気になれるココロチャージ
著者: 中野左知子
ページ数: 224ページ
価格: 1,595円(10%税込）
発行日: 2026年1月26日
ISBN: 9784-86667-799-6

第1章自分と上手に付き合うために知っておきたいこと
第2章 1分間だけ優しくしてみる
第3章 1分間だけ決めてみる
第4章 1分間だけ遊んでみる
第5章 1分間だけ挑戦してみる
第6章 1分間だけスルーしてみる
第7章 1分間だけ信じてみる
第8章 1分間だけ許してみる
第9章 1分間だけゆだねてみる

著者プロフィール

中野左知子氏

中野左知子（なかのさちこ） 心理士、北米ドラマセラピー学会公認ドラマセラピスト、公認トレーナー。
ロンドン大学を卒業後、ロータリー財団国際親善奨学生としてカリフォルニア統合学研究所CIISにてカウンセリング心理学修士課程を修了。病院、大学、養護施設などで20年以上にわたり、延べ3万時間以上、5000人の心の癒しに携わってきました。ポーランド政府国費研究員としてポーランドの大学で教えた経験も持ちます。

2018年には心理療法の限界を感じ、アレクサンダー・ロイド博士のもとでエネルギー療法を学び、ロイド博士公認の日本人唯一のメンターとなりました。25年以上にわたり、世界中で心と魂の癒しを探究し続けています。

著書に『恋愛ドラマセラピーで35歳からの理想の結婚を手に入れる』、『神さま、次のセリフを教えてください』があります。