約9割が正月太りを経験
「正月太りを経験したことがありますか？」という質問に対し、回答者の約9割にあたる181人（男性89人、女性92人）が「毎年ある」または「何度かある」と回答しました。男女ともに「何度かある」が最多となっており、多くの人がお正月期間に体重が増加する経験をしていることがわかります。
年末年始の生活習慣で気をつけていること
年末年始の生活習慣で意識していることとして、男女ともに最も多かった回答は「食べすぎに注意している」でした。次いで「なるべく体を動かすようにしている」「飲みすぎないようにしている」が続きます。体重の変動を意識的に確認している人も少なくないようです。
正月太りで増えた体重は「2kg」が最多
正月太り経験者に、どのくらい体重が増加したかを尋ねたところ、男女ともに「2kg」が最多でした。男性では49人、女性では45人が2kg増加したと回答しており、多くの人が1kgから3kgの範囲で体重が増えていることが示されています。
正月太りは「1ヶ月以内」に元の体重へ戻った人が最多
正月太りから元の体重に戻るまでの期間については、男女ともに「1ヶ月以内」が最も多い結果となりました。男性では48人、女性では39人が1ヶ月以内に体重を戻していることから、比較的短期間で体重調整に取り組む人が多いことがうかがえます。
正月太りを解消するために行ったこと
解消法として行ったことの回答上位は、「運動量を増やした」「食事制限をした」でした。多くの人が、積極的に運動や食事の見直しに取り組んでいることがわかります。
経験者が語る！正月太りに効いたダイエット習慣
正月太り経験者からは、具体的な解消法も寄せられました。
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「年末年始で休んでいた筋力トレーニングを再び開始したら体重が元に戻りました。」（男性）
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「毎日、仕事が終わった後に、スクワットやプランクなど自宅でできるトレーニングをしたのが効果的でした。」（男性）
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「食事制限と運動が効果的でした。体重を測る頻度を増やし、意識を高めることも重要だと思います。」（男性）
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「毎日1時間歩いて、食事は脂質をカットしました。」（女性）
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「間食をやめて毎日30分ほど歩くようにしたら、正月太りが解消しました。」（女性）
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「寝る前にストレッチをしたり、油物を避けたりする食生活にしたら、正月太りが戻りました。」（女性）
これらの声からは、筋力トレーニングやウォーキング、ストレッチといった日常に取り入れやすい運動と、「脂質を避ける」「間食をやめる」といった食生活の見直しが、正月太り解消に有効であることが示唆されます。
調査結果まとめ
今回の調査では、成人男女200人のうち約9割が正月太りを経験していることが明らかになりました。体重増加は「2kg」が最も多く、多くの人が1〜3kgの範囲で体重が増加するようです。しかし、その多くは「1ヶ月以内」に元の体重に戻っており、年明けの生活習慣の見直しによって比較的短期間で体重調整が行われていることがうかがえます。解消のためには「運動量の増加」と「食事制限」が主な方法として挙げられており、個人の体験談からも、日常生活で実践しやすい運動や食生活の工夫が効果的であることが示されています。
正月太りは多くの人が経験する一方で、年明けの行動次第でリセットされやすい傾向があると言えるでしょう。
本調査結果の詳細データや図表素材は、以下の特設ページで公開されています。
調査概要
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調査方法: インターネットアンケート
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調査対象: 成人男女200名（男性100名・女性100名）
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実施日: 2025年11月12日
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調査実施主体: ハッピーメール（ハッピー）
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調査会社: 株式会社アイベック
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